Kuidas keskenduda ja puhastada oma meel?

Meie mõte rändab uljalt ringi ja toob pähe igasugu kõrvalisi asju. Kuidas teha meel puhtaks ning keskenduda paremini oma tegemistele?

Vähem stressi, efektiivsem ajajuhtimine ja parem keskendumine. Tahad ise otsustada, millele fookuse viid?

Võta sisse mugav asend, kus saad rahulikult istuda, lõdvestades oma õlad ning lastes oma kätel sülle langeda. Loe järgnev juhend ühe korra läbi ning seejärel proovi seda harjutust.

Keskendu järgneval pildil olevale ringile ning ole kolm minutit vaikuses, et kuulata oma hingamist.

Nüüd keskendu pildil oleva ringi keskpaigale. Hoia oma pilk ringis ning kasuta oma perifeerset nägemist (seda osa, mis on fookusest väljas), et aeglaselt stimuleerida oma meeli:

  • nähes kolme objekti enda ümber;
  • kuuldes kolme heli enda ümber;
  • tunnetades kolme asja lõhna enda ümber;
  • tundes kolme asja enda ümber.

Seejärel lase enda meel tühjaks, lastes kõigil tunnetel ja mõtetel lihtsalt lahkuda.

Ole natuke selles hetkes. Naudi seda hetke.

Seejärel asu enda kõige olulisema ülesande kallale.

Kuidas toimis?

Arutelu:
1 reply

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.