12 soovitust tervisliku une heaks
12 soovitust, kuidas paremini magama jääda ja end välja puhata – Matthew Walkeri raamatust “Why we sleep” (Miks me magame):
- Mine iga päev magama samal ajal; ärka iga päev samal ajal.
- Liigu iga päev värskes õhus vähemalt 30 minutit.
- Vähenda kofeiini ja nikotiini tarbimist.
- Alkohol võib teha uimaseks, aga ei aita kaasa paremale unekvaliteedile.
- Hoidu suurematest söömingutest vahetult enne magama minekut.
- Kui võtad ravimeid, millel on ergutav toime, siis võimalusel ajasta need hommikule või päevale, mitte õhtule enne magama minekut. (Enne selliste otsuste tegemist konsulteeri enda arstiga)
- Ära tee uinakuid pärast kella 15-t.
- Loo enda magama mineku rituaal – ekraanivaba aeg enne magama minekut.
- Käi kuumas vannis, et lõdvestuda enne magama minekut.
- Pime, jahe ja vidinate vaba magamistuba aitab paremini uinuda.
- Doseeri parajalt valgust: hommikul rohkem ja õhtul enne magama minekut vähenda koduse valguse intensiivsust.
- Ära sunni end magama jääma – kui tunned ärevust, et pole ikka veel magama jäänud, siis tegele mõne rahustava tegevusega, kuni tunned väsimust, et uuesti magama minna.
Jaga seda videot sõbrale, kes vajaks veidi rohkem und 🙂
Jaga kommentaarides, mis aitab Sul end hästi välja puhata?
Leave a Reply
Want to join the discussion?Feel free to contribute!